減壓系列Ⅱ·上班一族

上一篇文章討論完考生壓力，上班一族壓力其實也不容忽視。

“日日翻工對住部電腦，對眼好唔舒服，仲成日流眼水，近視越來越嚴重。上班一整天神經緊繃，缺少運動，搞到全身肌肉痛，手腳也有問題。經常加班加點亦令我倍感壓力。”

——大部分上班一族每天都做着重複性的工作，甚至長時間保持同樣的姿勢，容易導致肌肉痠痛，誘發其他疾病。另外，長期的工作壓力形成不良生活習慣，日夜顛倒，積勞成疾。上班族可以怎樣減壓呢？

1. 高效實用日程本和手賬app安排事務

上班族日常事務繁瑣，每天都好像有做不完的事，如果稍有拖延症或者沒有安排好事情處理的先後順序，很容易導致壓力大增。最近流行一種稱爲Chronodex的時間規劃圖，可以幫助上班族管理時間，提高效率。將每日事務按重要性和時間順序填寫在Chronodex圖表中，自己一日的行程安排一目瞭然，按部就班，零壓力完成當天任務。一些手寫日程本和電子手賬app也可以幫助忙綠的人規劃日常事務，化繁爲簡，減少生活中的壓力。

2. 學會關閉電話，在休息時間不受干擾

很多人的上下班時間沒有一個明顯的界限，即使落班或休息時間也會收到whatsapp等通知工作安排，很難真正休息放鬆，而且壓力大也會導致記憶力和注意力下降，影響工作效率。試下每天適當的時候關閉通訊工具，再找幾分鐘在一個安靜的地方「發呆」，讓大腦停止思考，完全放空，藉此改善心情，增強大腦思考力。

3. 爲自己「製造」更多時間

一個人每天24小時是固定的，我們必須承認自己的時間有限，所以在安排事務的時候要立下可行的目標，有些事未必當天要完成或者不需要親自去做，就不必排進日程裏面。同時，重要的事情要先做，這樣，就會較容易找到時間做不太重要的工作。另外，要記錄自己所花的時間，減少外界的干擾，利用80/20法則處理每日事務清單，減輕負擔。

4. 擺放鮮花、綠色植物、珍愛的小物件

在工作的地方擺放花藝擺設或者綠植盆栽，不但能夠舒緩壓力，激發靈感，而且能帶來積極向上的動力及愉悅的心情，提高工作效率。如果這是一份你心愛的禮物，例如：密友送的相框，另一半送的永生花飾品，家人送的訂製保溫杯等，你每次看到它們都會倍感溫馨，知道有人記掛着你。這些禮物不僅能長久擺放，讓你日日有好心情，還能成爲精緻的辦公室擺設。

家人和朋友可以爲上班族做什麼？

• 聊天、運動、逛街、看電影、旅行、親手煮一餐好餸

上班族容易在職場上遇到不公平情況及黑暗潛規則但無處申訴，親人朋友可以做一個積極的聆聽者，聽聽他們吐苦水，但不需要給太多意見，這樣他們就不會積聚怨氣，導致消極情緒爆發。另外，可以陪伴壓力大的上班族去散心，參與一些悠閒輕鬆的娛樂活動，解開心結鬱悶。一餐愛心靚餸也是減壓的良方，親朋好友親手準備的飯餸令對方感覺到被關心和照顧，因而內心焦慮不安情緒得以釋放，心態更陽光積極。

• 送上香港尚禮坊悠閒減壓禮物盒

人人都鐘意收到禮物，即使日做夜做的打工仔也不例外。他們雖然沒有說出來，但是內心也很渴望有人能理解他們，幫助他們。朋友和親人雖然未必能在工作方面幫到打工仔，但可以從另一個層面爲他們打氣加油，就是送上一份可以令打工仔放鬆減壓的健康禮物。

打工仔每日上班不止朝九晚五，翻到屋企往往力竭筋疲。送上一個包含燕窩和品牌甜睡飲產品的減壓禮物籃給他們，能補充元氣，提升睡眠質量，爲翌日的工作加添力量。

上班族飲食不定時，偶爾某些無益的食品亦會增加身體負擔。給他們送上一份包括餅乾、朱古力及氣泡酒的休閒禮物，讓他們在閒暇之餘可以細味生活，體驗慢生活的益處。

上班族因工作環境影響，容易腰痠背痛。爲他們準備一份減壓禮物，含有負離子項鍊、身體護理套裝及香薰蠟燭等，能改善新陳代謝及促進血液循環，爲身體減壓。

其他減壓系列文章

減壓系列Ⅰ•要準備大型考試的學生

減壓系列Ⅲ•家庭主婦