减压系列Ⅱ·上班一族

上一篇文章讨论完考生压力，上班一族压力其实也不容忽视。

“日日翻工对住部电脑，对眼好唔舒服，仲成日流眼水，近视越来越严重。上班一整天神经紧绷，缺少运动，搞到全身肌肉痛，手脚也有问题。经常加班加点亦令我倍感压力。”

——大部分上班一族每天都做着重复性的工作，甚至长时间保持同样的姿势，容易导致肌肉酸痛，诱发其他疾病。另外，长期的工作压力形成不良生活习惯，日夜颠倒，积劳成疾。上班族可以怎样减压呢？

1. 高效实用日程本和手账app安排事务

上班族日常事务繁琐，每天都好像有做不完的事，如果稍有拖延症或者没有安排好事情处理的先后顺序，很容易导致压力大增。最近流行一种称为Chronodex的时间规划图，可以帮助上班族管理时间，提高效率。将每日事务按重要性和时间顺序填写在Chronodex图表中，自己一日的行程安排一目了然，按部就班，零压力完成当天任务。一些手写日程本和电子手账app也可以帮助忙绿的人规划日常事务，化繁为简，减少生活中的压力。

2. 学会关闭电话，在休息时间不受干扰

很多人的上下班时间没有一个明显的界限，即使落班或休息时间也会收到whatsapp等通知工作安排，很难真正休息放松，而且压力大也会导致记忆力和注意力下降，影响工作效率。试下每天适当的时候关闭通讯工具，再找几分钟在一个安静的地方「发呆」，让大脑停止思考，完全放空，借此改善心情，增强大脑思考力。

3. 为自己「制造」更多时间

一个人每天24小时是固定的，我们必须承认自己的时间有限，所以在安排事务的时候要立下可行的目标，有些事未必当天要完成或者不需要亲自去做，就不必排进日程里面。同时，重要的事情要先做，这样，就会较容易找到时间做不太重要的工作。另外，要记录自己所花的时间，减少外界的干扰，利用80/20法则处理每日事务清单，减轻负担。

4. 摆放鲜花、绿色植物、珍爱的小物件

在工作的地方摆放花艺摆设或者绿植盆栽，不但能够舒缓压力，激发灵感，而且能带来积极向上的动力及愉悦的心情，提高工作效率。如果这是一份你心爱的礼物，例如：密友送的相框，另一半送的永生花饰品，家人送的订制保温杯等，你每次看到它们都会倍感温馨，知道有人记挂着你。这些礼物不仅能长久摆放，让你日日有好心情，还能成为精致的办公室摆设。

家人和朋友可以为上班族做什么？

• 聊天、运动、逛街、看电影、旅行、亲手煮一餐好𩠌

上班族容易在职场上遇到不公平情况及黑暗潜规则但无处申诉，亲人朋友可以做一个积极的聆听者，听听他们吐苦水，但不需要给太多意见，这样他们就不会积聚怨气，导致消极情绪爆发。另外，可以陪伴压力大的上班族去散心，参与一些悠闲轻松的娱乐活动，解开心结郁闷。一餐爱心靓𩠌也是减压的良方，亲朋好友亲手准备的饭𩠌令对方感觉到被关心和照顾，因而内心焦虑不安情绪得以释放，心态更阳光积极。

• 送上香港尚礼坊悠闲减压礼物盒

人人都钟意收到礼物，即使日做夜做的打工仔也不例外。他们虽然没有说出来，但是内心也很渴望有人能理解他们，帮助他们。朋友和亲人虽然未必能在工作方面帮到打工仔，但可以从另一个层面为他们打气加油，就是送上一份可以令打工仔放松减压的健康礼物。

打工仔每日上班不止朝九晚五，翻到屋企往往力竭筋疲。送上一个包含燕窝和品牌甜睡饮产品的减压礼物篮给他们，能补充元气，提升睡眠质量，为翌日的工作加添力量。

上班族饮食不定时，偶尔某些无益的食品亦会增加身体负担。给他们送上一份包括饼干、朱古力及气泡酒的休闲礼物，让他们在闲暇之余可以细味生活，体验慢生活的益处。

上班族因工作环境影响，容易腰酸背痛。为他们准备一份减压礼物，含有负离子项链、身体护理套装及香薰蜡烛等，能改善新陈代谢及促进血液循环，为身体减压。

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