母乳的好處 – 你會選擇母乳餵養你的寶寶嗎？

初為父母，你可能會有很多關於養育孩子的疑問，其中包括哪一種才是供給孩子營養的最佳方式。

近年來，越來越多的媽媽選擇母乳餵養寶寶而不是飲用嬰兒配方奶粉。然而，最終決定選擇哪種方式，取決於各種不同的因素。有的新生媽媽有條件使用兩種方式，包括母乳餵養和奶粉餵養，但如果你打算爲自己的寶寶提供母乳餵養，請繼續閱讀這篇文章

母乳的好處

你有聽說過 “牛奶是給奶牛飲的，而母乳是給人類飲的”這個說法嗎？

這個說法絕對是正確的，母乳不僅是嬰兒最好的營養來源，而且對母親也有益處。

於寶寶而言，母乳的好處有：

• 更容易消化以及更適合新生嬰兒發育中的消化系統。
• 包含DHA和EPA，這兩種omega-3脂肪酸對大腦、神經和視網膜的發育至關重要。
• 含有來自母親的抗體，有助於增強嬰兒的免疫力。
• 在一定程度上保護寶寶在成長的過程中不受某些慢性疾病的影響，例如肥胖症、2型糖尿病和成年後的高血壓等。

於媽媽而言，母乳的好處有：

• 可降低患乳腺癌和卵巢癌的風險
• 可能有助於減輕孕期體重
• 母乳的多少取決於供給和需求
• 一些人聲稱某些食物有助於增加母乳，但從西醫的角度來看，母乳量的多少取決於供給和需求。換句話講，你越多用母乳餵寶寶或泵奶來清空乳房，你能產生的乳汁就越多。
• 只要哺乳期的母親持續哺乳或泵奶，她們通常都能夠為BB提供足夠的母乳。有足夠的母乳供應給BB至關重要，因為嬰兒在出生後的前六個月僅依靠母乳和/或嬰兒配方奶粉作為其生長和發育的唯一營養來源。

營養會影響母乳的質量和數量

雖然進食某些食物未必對增加你的乳汁供應有幫助，但你所吃食物的營養物質會流入母乳當中，如果你打算給你的寶寶餵哺母乳，請緊記以下的營養建議：

• 哺乳期的媽媽通常每天需要額外攝入500卡路里或更多的熱量，母乳餵養越多，你需要的卡路里就越多，要確定你所需的具體卡路里量，請諮詢註冊營養師。
• 雖然你需要更多的卡路里，但不表示你什麼都吃，讓你的身體告訴你該吃多少，有食慾的時候才吃。
• 食用各種富含健康卡路里的食物、香料和調味料來補充你的身體所需。食物的味道會傳遞到你的母乳中，這可能有助於培養你的寶寶在日後生活中對各種口味的耐受性。
• 蛋白質、鐵和鈣不僅對產後恢復至關重要，同時也是生產優質母乳的關鍵營養素。
• 選擇更健康的飲食餐單，如全穀類食物、蔬菜和水果、瘦肉、魚、堅果、種子、牛奶、芝士和酸奶。限制攝入僅含熱量的食物，譬如薯片、糖類飲料和油炸食品。
• 如果你有飲咖啡或飲茶的習慣，那么你每日的攝入量不應該超過2杯（每杯250毫升）咖啡或4杯茶。因爲眾所周知咖啡因會進入母乳，過多的咖啡因會擾亂嬰兒的睡眠，並且讓寶寶更容易煩躁。

哺乳期母親的其他必需營養素包括：

日常飲食中多食富含奧米加-3脂肪酸的食物

由於嬰幼兒只能依靠媽媽獲取奧米加-3脂肪酸，EPA和DHA，因此建議哺乳期婦女每週至少吃兩次富含脂肪但甲基汞量低的魚，如三文魚，鯡魚，沙丁魚和鱒魚。

貼士：如果您不吃魚但希望母乳餵哺，您可能需要每天食用200毫克的藻類營養補充劑。

多飲流質飲品（水）

當你給寶寶餵奶時，你的流質攝入量需要增加。 最好的流質食物來源是水、牛奶、湯、蔬菜或肉湯，蔬菜及水果。

貼士：你所需的流質多少並沒有固定值，你覺得口渴就可以進食流質飲品。

文末感想

無論你是決定為你的寶寶提供母乳餵哺還是選擇嬰兒配方奶粉，正如我經常會同父母們講“能夠餵養就已經是最好的了”。 不要因為選擇其中一個而感到有壓力，相反，選擇最適合你和BB的餵養方式，畢竟我們的最終目的都是為了寶寶的發育和成長提供最佳的營養。

翻譯： by Julie